30日で激変する体型の作り方

こんにちは、

ユウダイです。

夏に向けて筋トレをしても

中々効果が出なくて

だらしない体で夏を迎えるって

良くありますよね。

これを毎年のように

今年はやるんだと言ってても

時間はすぎて行くだけで

筋肉なんてひとつも付かない。

こんなだらしない自分には

なりたくないですよね？

そんな自分とはおさらばして

細マッチョになって

思い出たっぷりの夏を過ごたい。

その気持ち、

とても分かります。

でも今までのやり方だと、

また今年も何も変わらない自分です。

そんなの嫌だ！！

って方だけ読み進めてください。

体を鍛える上で初心者がもっとも

効率よく筋肉の進化がわかりやすいのが

BIG3と言われる部位を

トレーニングすることです。

体の大きな部位を鍛えることによって、

体が大きくみえるということです。

BIG3＝胸、背中、足

この部分の背中についてお話します。

ジムに行かないのであれば

最も効率よく鍛える筋トレは

懸垂です。

懸垂で背中だけに

刺激を与える方法をご存知でしょうか？

ご存知ないのであれば

私があなたにプレゼント差し上げます。

意識するポイントは

1 肩甲骨をくっつけるイメージで上がる。

2 肩幅より少し広げてバーを握る。

3 バーに胸をくっつけて行う。

4 限界が来る回数まで行い、

   休憩を1分とり、

   また限界まで行う。

   1回も上がらなくなるまで続ける。

これをしっかり意識してください。

そうすれば筋肉は急加速で着いてきます。

この記事を最後まで読まれた方は、

いいね！をおしてください！

それではまたお会いしましょう。