食べても太らないなんて有り得ない！
こんにちは
ユウダイです。
的な言葉良く聞きますよね。
たしかに太ってる人より
若干いいような気がするんですが
それはただの甘えの言葉に過ぎません。
例を上げるなら、
・学校の体重測定の時に周りの目がきになる。
・人前で脱ぐときに
悩んでいました。
でも男として貧弱と思われるのは嫌だ。
僕は決めたんです。
しかし、体質的に太らない
筋トレしても筋肉はつかない。
こんなのが頭によぎってました。
いい方法はないのか。
このまま悩み続けて
ダサい体のままではまずいと
悩んでいた僕だからこそ
いい方法を入手することが出来ました。
気にもしていない人なら
この情報とは無縁だったかもしれません。
それは、食事の回数を増やすということです。
食事の回数を増やすことによって
体の中に栄養素が常にあり
筋肉に常に栄養が送られます。
食事の時間を空けると
栄養の吸収が終わり
筋肉から栄養を補給しようとします。
そこで筋肉の分解をさせてしまうと
筋肥大は望めないのです。
ぜひ1日6食に変えてみましょう。
食べるものとしては前回の記事同様に
高タンパク質なものを取るように
心がけてください。
それでは、
読者登録をしてまたお会いしましょう。
知っている人だけが得する㊙︎情報
こんにちは
ユウダイです。
得する人、損する人
っていますよね。
あれって本当で
情報を知っている人と知ってない人で
大きな差が生まれてくるんです。
たった一つの情報を知っているだけで
成功する人と
その一つを知れなかったから
失敗する人
情報は宝。
まさにその通りなんです。
筋トレにおいても同じで
自己流で漠然にしている人と、
知っている人から情報を貰って
効率よくやる人では結果も違ってきます。
どうせ筋トレするなら
効率よくやった方が賢くないですか？
しかし僕も以前、自己流でやっていた時は
結果が中々出ずに悩んでいました。
このままじゃまずいと思い
色々と勉強をして、
効率の良いやり方というのを
身につけることが出来ました。
まずは基本から、
基本が完璧になってから
自己流に変えていく
基本が何も出来ないで
プロになる人はいません。
そこで僕が今回教えるのは
脚トレの行い方です。
脚は体の中でも最も大きい筋肉です。
脚トレを十分やることで
体の基礎代謝をあげれば
脂肪が付きにくい体になるのです。
これを知っている人と知らない人では
結果がみるからに変わってきます。
脚トレのスクワットのポイントについて
1 背筋をしっかり伸ばすこと。
2 お尻を後ろに突き出すイメージで。
3 曲げた時に、
すねより膝を前に出さないように意識する。
4 ゆっくり、
リックなどあれば
重りを入れて背負ってから行う。
5 限界を突破するまで行いそれを3セット
以上のポイントをしっかり意識して行う。
ぜひ試して見てください。
最後まで呼んだ方は
読者登録を行ってマッチョになりましょう。
3食食べても脂肪が燃える究極の食事方法
こんにちは、
ユウダイです。
モデルやイケメン俳優
憧れですねぇー
イケメンで
しかも体も引き締まってる。
反則じゃないですか？
イケメンだからモテるのでしょうか？
そうではなさそうですよ。
最近の若者は服や車に
お金をかけないそうです。
何にかけてるの？
そう、近年は美容と健康
美容室やフィットネスクラブが
異常なほどにも増えてきました。
つまりなんと私が言いたいのかと申すと
そこで差を少しでもつけた方が
勝者だといいたいのです。
スタイルの良さこそが
ファッションのトレンドです。
しかし食事制限をガッツリして
続かないだと意味がありません。
今回は3食食べても
脂肪を減らす食事方法を
伝授します。
成人男性の1日平均カロリーは
2200kcalくらいと言われております。
これを上回れば太る
これを下回れば痩せる
簡単ですよね？
高タンパクで低エネルギーの
商品をいくつか紹介すると
肉類･･･牛赤身、牛ヒレ、豚赤身、豚ロース
鶏ムネ、鶏ササミ、ラム
魚類･･･あじ、鮭、えび、いか、たこ
乳類･･･牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ
豆類･･･納豆、豆腐
サバ缶などもオススメです。
外食もこれに当てはまるものから
食べるように意識すれば
あなたの体も今のあなたじゃないみたいに
変わってきます。
今、この紹介した食べ物をスクショして
意識して生活しましょう。
ではまた、
お会いしましょう。
30日で激変する体型の作り方
こんにちは、
ユウダイです。
夏に向けて筋トレをしても
中々効果が出なくて
だらしない体で夏を迎えるって
良くありますよね。
これを毎年のように
今年はやるんだと言ってても
時間はすぎて行くだけで
筋肉なんてひとつも付かない。
こんなだらしない自分には
なりたくないですよね？
そんな自分とはおさらばして
細マッチョになって
思い出たっぷりの夏を過ごたい。
その気持ち、
とても分かります。
でも今までのやり方だと、
また今年も何も変わらない自分です。
そんなの嫌だ！！
って方だけ読み進めてください。
体を鍛える上で初心者がもっとも
効率よく筋肉の進化がわかりやすいのが
BIG3と言われる部位を
トレーニングすることです。
体の大きな部位を鍛えることによって、
体が大きくみえるということです。
BIG3＝胸、背中、足
この部分の背中についてお話します。
ジムに行かないのであれば
最も効率よく鍛える筋トレは
懸垂です。
懸垂で背中だけに
刺激を与える方法をご存知でしょうか？
ご存知ないのであれば
私があなたにプレゼント差し上げます。
意識するポイントは
1 肩甲骨をくっつけるイメージで上がる。
2 肩幅より少し広げてバーを握る。
3 バーに胸をくっつけて行う。
4 限界が来る回数まで行い、
休憩を1分とり、
また限界まで行う。
1回も上がらなくなるまで続ける。
これをしっかり意識してください。
そうすれば筋肉は急加速で着いてきます。
この記事を最後まで読まれた方は、
いいね！をおしてください！
それではまたお会いしましょう。
Tシャツ1枚の価値をあげる身体
こんちには、
ユーダイです。
筋トレしてる男性って
Tシャツ1枚でもものすごく
かっこよく見えたことないですか？
しかも筋肉が少しあるだけで
女の子と話がはずんで
仲良くなって羨ましいな...
こんな経験したことないですか？
そう考えるなら今すぐできる
Tシャツが似合う胸筋の付け方を
あなたに教えたいと思います。
まずは腕立て伏せをしてください。
ただむやみに腕立て伏せをしても、
筋肉は肥大しません。
筋肉を肥大させる秘密を公開します。
1.ゆっくりと、
胸に負荷が乗ってるのを意識する。
2.リュックなど家にあれば、
リュックの中にペットボトルなど
重りになるものを沢山入れて
それを背負って行う。
3.そして、
できる限り深く下げ、
負荷が抜けないところまで上げる。
4.8回～12回で限界が来るように行い
3セット行いましょう。
休憩は1分以内にする事！
この4つをしっかり守って行えば
みるみるうちに胸が肥大してきます。
すぐにやってみましょう。
それでは、
またお会いしましょう。
短時間で行えるバキバキの腹筋の作り方
こんにちは。
ユーダイです。
男なら誰もが憧れる6パック...
海を背景にバキバキの腹筋を...
女の子に褒められたい...
思ってても叶いません。
実現させましょう。
これであなたも
インスタ映えできる立派な男性になります。
腹筋を鍛える上で必須アイテム
腹筋アブローラーです。
YouTuberのサイヤマングレートさんも
アブローラーであの腹筋を作りました。
コロコロ転がしてみましょう。
立ちコロが出来なくてもOKです。
膝コロでも充分な効果が得られるので
しないと損です。
ステップ事に分けていきます。
①膝をついてアブローラーを持ちます。
②ゆっくりと前に押していきます。
(この時にお腹が付かないように注意しまょう)
③ゆっくりと戻ってきます。
簡単ですがしっかり
腹筋に負荷がかかっている事を
意識してください。
それと重要なポイントとして
腹筋は縦に押しつぶすようなイメージで
アブローラーを引いてくるのがコツです。
これを前回お話した8回～12回1セットとし
3セット行いましょう。
セットごとの休憩ですが
1分を目安にしてください。
まずはアブローラーを買いましょう
値段も1000円と安いので
挑戦してみてください。
それではまた！
ユーダイ。
モテる理想の体型は細マッチョ？
こんにちは。
ユウダイです。
男性なら1度はおもう
女の子にモテたい。
他の人よりチヤホヤされたい。
格闘技選手や
サッカー選手のような
細マッチョになりたい...
叶えましょう。
私があなたにモテBODYに
なるための秘密を公開したいと思います。
例えばこんな経験ないですか...？
学生の頃水泳の授業で
「ちゃんとたべてる？」
と言われて恥かいた。
筋トレしても長続きしない。
会員制のジムに行くのはいやだ。
でも細マッチョになりたい。
このことが当てはまるのなら
このまま読み進めてください。
あなたが欲しい答えがここにあります。
ただむやみ筋トレしても、
がむしゃらにご飯を食べても
筋肉は肥大しません。
筋トレをする際の回数と
セットごとの休憩の時間にこだわりましょう。
・1セットを8回～12回で
限界が来るように負荷を掛けてください。
・1セットごとの休憩は
1分以内にすること。
これを守って実施すれば
あなたの体はみるみるうちに
マッチョになってきます。
次回は筋トレのやり方にて
それではまたお会いしましょう。
